Digitaalisten pelien pariin voi uppoutua tuntikausiksi.
Pitkät pelisessiot voivat kuitenkin rasittaa etenkin selkää ja hartioita. Liiallinen rasitus tuntuu kipuna, jäykkyyksinä, puutumisena, väsymyksenä ja päänsärkynä.
Ergonomiasta huolehtiminen vähentää rasitusta ja kiputiloja. Laadukas ja käyttäjänsä mitoille sopiva pelituoli on asia, mihin kannattaa investoida.
Tässä artikkelissa kerrotaan, miten pelituoli kannattaa valita.
Pelituolilla pelipisteen ergonomia kuntoon
Pelituoli on niin tärkeä asia pelaamisen ergonomian kannalta, että pelkästään tuolihankinnalla saa pelipisteen jo huomattavasti aikaisempaa ergonomisemmaksi.
Toinen tärkeä hankinta olisi säädettävä työpöytä, minkä mahdollistaa myös ajoittaisen seisomisen intensiivisen pelisession lomassa, olipa kyseessä strategiapelit tai vaikkapa kasinon pelit.
Ammattilaiset korostavat kuitenkin laadukkaan tuolin merkitystä pitäen sitä jopa pöytää tärkeämpänä hankintana.
Toimistotuoli vai satulatuoli?
Pelaajan kannattaa hankkia hyvä toimistotuoli, mikä antaa riittävästi tukea etenkin ristiselälle.
Lisäksi on tärkeää varmistaa, että tuoli on säädettävissä itselle sopivaksi.
Pelituoli kannattaakin koeistua ennen ostopäätöstä.
Verkkokaupoissa tämä ei ole mahdollista, joten kannattaa asioida verkkokaupoissa, joiden vaihto- ja palautusoikeudet ovat joustavat.
Satulatuoli sopii pelaajan kakkostuoliksi työtuolin rinnalle.
Satulatuolin avulla saa vaihdeltua asentoa.
Satulatuoli sopii kuitenkin vain korkean pöydän pariksi, joten jos sinulla ei ole säädettävää työpöytää, satulatuoli kannattanee jättää kauppaan.
Millainen on hyvä istuma-asento?
Hyvän istuma-asennon löytäminen ei ole itsestäänselvyys.
Varaa aikaan työtuolin säätämiseen ennen pelisessiota ja muista aina välillä tarkastaa, onko asento edelleen hyvä.
Hyvän istuma-asennon tunnusmerkkejä:
- Selkä on suorana
- Jalat ovat tukevasti maassa
- Vartalon ja reiden kulma on aavistuksen yli 90 astetta
- Tuolin etureunan ja polvitaipeen väliin jää pari senttiä
- Kyynärvarret ovat 90 asteen kulmassa ja ranteet ovat mahdollisimman suorina
- Hartiat ovat rentoina
- Takapuoli on tuolin perällä
- Niska ja pää ovat suoraan ylöspäin (sekä taaksepäin että eteenpäin kallistuminen on haitallista)
Kun löydät hyvän istuma-asennon, olosi tuntuu rennolta.
Muista vielä tarkastaa, onko tietokoneen näyttö oikeassa kohdassa.
Katselukulma on optimaalinen, kun nenäsi on näytön yläreunan korkeudella (riippuu jonkin verran näytön koosta).
Katseluetäisyyden voit mitata ojentamalla käsivartesi, sillä näytön tulisi olla suunnilleen käsivarren mitan päässä.
Näppäimistöä on hyvä pitää pöydän keskellä, ja hiirtä tulisi voida käyttää vapaasti koko kyynärvarrella eikä pelkällä ranteella.
Rannetuesta voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä, sillä etenkin paksu rannetuki sitoo ranteen paikalleen tehden liikkeestä yksipuolista ja kuormittavaa.
Mikäli sinulla on mahdollisuus pelata seisten, muista pitää paino tasaisesti molemmilla jaloilla.
Pelituoli ei poista asennon vaihtamisen merkitystä
Itselle sopiva pelituoli on tärkeä asia pelaamisen ergonomian kannalta.
Ergonomiaratkaisut eivät kuitenkaan poista kaikkea kuormitusta.
Joudut käyttämään myös lihaksiasi hyvän peliasennon löytämiseksi. Tämä tarkoittaa esimerkiksi selän suorana pitämistä.
Tarvitset lihaksia myös vaihdellessasi asentoa pelisession aikana ja tauottaessasi istumista esimerkiksi käymällä välillä pienellä kävelyllä.
Asennon vaihtaminen ei vain ehkäise kipuja ja rasitusvammoja.
Se vilkastuttaa myös verenkiertoasi, mikä voi saada aivosi pelaamaan paremmin.
Pelituoli ei poista myöskään istumisen vähentämisen tärkeyttä, mistä löytyy lisätietoa seuraavan otsikon alta.
Miksi istumista on hyvä vähentää?
Mervi Peltoniemi kokoaan opinnäytetyössään syitä istumisen vähentämiseen.
Opinnäytetyön mukaan liiallinen istuminen lisää:
- Ylipainoa
- Aikuistyypin diabeteksen todennäköisyyttä
- Sydän- ja verisuonisairauksien todennäköisyyttä
- Eliniän lyhenemisen riskiä
- Niska-, hartia- ja selkäsärkyjä sekä rintarangan vaivoja
- Päänsärkyä ja väsymystä (pitkälti edellisellä rivillä mainittujen asioiden takia)
Aikuisille liiallisena istumisen määränä voi pitää yli 8 tunnin päivittäistä istumista — etenkin, jos istuminen kestää usein yli kaksi tuntia kerrallaan.
Hyväksyttäväksi määräksi voidaan laskea korkeintaan 8 tunnin päivittäinen istuminen, mitä jaksotetaan niin, ettei yhtäjaksoinen istuminen kestä yli kahta tuntia.
Sopiva määrä aikuiselle on muutaman tunnin päivittäinen istuskelu niin, että istuminen kestää kerralla enintään tunnin.
Istumista vähennetään vaihtamalla asentoa kesken pelaamisen. Parhaassa tapauksessa pelaajalla on sähköpöytä, minkä ääressä voi pelata myös seisten.
Vaikka pelisessiosta voikin olla vaikea irrottautua, aina välillä olisi hyvä käydä happihyppelyllä tai edes juomassa lasi vettä.
Vielä tärkeämpää on hankkia muita, liikunnallisempia harrastuksia. Ne ovat tarpeen sekä keholle että mielelle.
Yhteenveto
Pitkään jatkuva yksipuolinen kuormitus voi aiheuttaa esimerkiksi selkäkipua ja käsien puutumista, mikä voi valvottaa öisin.
Kannattaa siis panostaa hyvään pelituoliin ja vaihdella usein asentoa.
Pienilläkin muutoksilla voi välttyä rasitusvammoilta ja muilta terveyshuolilta.